Në botën e sotme të shpejtë dhe gjithnjë e më digjitale, shumë prej nesh kalojnë orë të tëra ulur në karrige përpara një ekrani. Megjithëse puna në kompjuter mund të jetë e nevojshme për të arritur objektiva profesionale, kalimi i një kohe të gjatë në një pozicion të ulur mund të shkaktojë stres fizik dhe mendor. Për të shmangur pasojat negative, është e rëndësishme të adoptojmë disa praktika të thjeshta që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit, produktivitetit dhe energjisë gjatë gjithë ditës.
Nëse kalon gjithë ditën në karrigen e punës, është e rëndësishme të marrësh disa hapa për të ruajtur shëndetin fizik dhe mendor. Ja disa këshilla që mund të ndihmojnë:
Përmirëso pozicionin e uljes
Mbaj një pozicion të drejtë: Sigurohu që shpinën ta mbash drejt, krahët në një kënd 90 gradë dhe këmbët në tokë (ose përdor një mbështetje këmbësh).
Ekrani në nivelin e syve: Kompjuteri duhet të jetë në lartësinë e syve, kështu që të mos e mbajmë kokën të përkulur poshtë ose lart.
Bëj më shumë pauza dhe lëvizje
Çdo 30 minuta: Bëj një pauzë 5-10 minuta, ose bëj një shëtitje të shkurtër nëpër zyrë ose shtëpi.
Stretching: Ushtrime të thjeshta stretching për shpatullat, qafën dhe krahët mund të ndihmojnë për të shmangur tensionin.
Konsumo shumë ujë dhe ushqim të shëndetshëm
Pini ujë: Qëndro i hidratuar gjatë gjithë ditës, pasi dehidrimi mund të ndikojë në energjinë dhe fokusin.
Snack të shëndetshëm: Hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra për të mbajtur nivelin e energjisë të qëndrueshëm. P.sh., fruta, arrorë, dhe perime të freskëta.
Kujdesu për sytë
Rregulli 20-20-20: Çdo 20 minuta, shiko diçka që është të paktën 20 metra larg për të paktën 20 sekonda. Kjo ndihmon për të reduktuar lodhjen e syve.
Përdor teknika relaksimi
Provoni frymëmarrje të thella ose meditimi për të reduktuar stresin. Kjo mund të jetë e dobishme për të qëndruar të fokusuar dhe të qetë gjatë ditës.
Krijo një ambient të këndshëm pune:
Dritë natyrale dhe një hapësirë e pastruar mund të ndihmojnë shumë për të rritur produktivitetin dhe për të mbajtur moralin lart.
Aktivitet fizik gjatë ditës
Ushtrime të shpejta: Përfshij aktivitete të shkurtra si ecje apo ngjitje shkallësh kur mundesh. Kjo mund të ndihmojë në forcimin e trupit dhe në lehtësimin e tensioneve të muskujve.
Rocca Albania bën 1 vjeç! Festa në Plaza!
Trajtimet me limon për rritjen e flokut!
Nis sot panairi i 27-të i librit në Tiranë!
Tuneli i La Manshit, pse dy herë brenda ditës?
Mjalti dhe efektet çudibërëse të tij!
Arsyet përse gripi zgjat dhe nuk largohet lehtë!
