Siç dihet, gjumi i mirë ka një ndikim të jashtëzakonshëm në cilësinë e jetesës së secilit prej nesh. Por ndodh që shpesh mund të mos bëjnë një gjumë të rehatshëm, për shkak të faktorëve të jashtëm dhe disa gabimeve që ne bëjmë.
Ndaj “Melvinflex’ ka menduar t’ju vijë në ndihmë me 7 këshilla:
1-Kufizoni kohën para ekranit përpara se të flini
Inkurajoni familjen tuaj që të shmangë pajisjet elektronike, si telefonat ose tabletat të paktën një orë para gjumit.
2-Vendosni një orar të qëndrueshëm gjumi
Vendosni një orar të rregullt fjetjeje, si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit, për të siguruar një sasi të mjaftueshme të gjumit çdo natë.
3-Krijoni një mjedis miqësor për gjumë
Mbajeni dhomën e gjumit të errët, të qetë dhe në temperaturë të rehatshme. Konsiderojeni përdorimin e grilave dhe vendosjen e tingujve të qetë për kushte optimale.
4-Krijoni një rutinë relaksuese për kohën e fjetjes
Kjo mund të përfshijë aktivitete si leximi i një libri, bërja e një banje të ngrohtë ose praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë.
5-Orari digjital
Cakto një kohë specifike për të fikur pajisjet për gjumë më të mirë.
6-Filtrat e ekranet ose syzet mbrojtëse
Reduktoni ekspozimin ndaj dritës blu për të përmirësuar prodhimin e melatoninës
7-Orari i gjumit pa teknologji
Lexoni, relaksohuni ose dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit. Shmangni ekranet një orë para se të flini
Të kesh një orar të rregullt gjumi mund të rrisë nivelet e energjisë dhe të rrisë vigjilencën gjatë ditës, duke rritur produktivitetin dhe fokusin.
Galeria fotografike
Çfarë frutash duhet të hani patjetër në vjeshtë?
Çfarë pasojash ka zemërimi te zemra?
Bashtova; Kartolina mbi Adriatik!
