Sipas ekspertëve, në fakt, zgjimi natën nuk është gjithmonë një shenjë negative. Në fakt, në shumë raste është një pjesë normale e ciklit të gjumit. Gjumi ynë është i ndarë në faza të sakta, të cilat ndjekin njëra-tjetrën disa herë gjatë natës. Çdo cikël zgjat rreth 90 minuta dhe përfshin kohët kur truri është më aktiv, më i ndjeshëm ndaj stimujve dhe për këtë arsye ka më shumë gjasa të zgjohet. Nuk ka asgjë për t’u shqetësuar, për sa kohë që arrini të flini shpejt.
Ekspertët konfirmojnë: zgjimi tre ose katër herë në natë është krejtësisht normal për shumicën e njerëzve, veçanërisht nëse gjumi rifillon menjëherë pas kësaj. Në praktikë, shpesh zgjohemi pa e kuptuar, sepse faza më e lehtë e gjumit - ajo në të cilën është më e lehtë të zgjohesh - zgjat vetëm disa minuta. Nëse bini përsëri në gjumë shpejt, cikli vazhdon pa probleme. Problemi lind kur koha e kaluar zgjuar zgjatet. Sipas mjekëve, nëse kaloni më shumë se 20 minuta pa qenë në gjendje të flini përsëri, ndoshta ka një problem që meriton vëmendjen tonë.
Mund të ketë shumë shkaqe të gjumit të ndërprerë. Disa janë fiziologjike, si në rastin e atyre që vuajnë nga refluksi gastroezofageal ose sindroma e këmbëve të shqetësuara. Të tjerët janë më të lidhur ngushtë me sferën psikologjike. Stresi, ankthi dhe shqetësimet janë ndër armiqtë kryesorë të gjumit të mirë.
Nuk është rastësi që zgjimi natën është një nga simptomat më të zakonshme te njerëzit që po përjetojnë periudha sfiduese emocionale. Ndryshimet hormonale gjithashtu mund të luajnë një rol të rëndësishëm. Ndryshimet hormonale, të kombinuara me ndryshimet në temperaturën e trupit ose rregullimin e kortizolit, në fakt mund të prishin lehtësisht ekuilibrin e pushimit.
Plus, ka zakone të përditshme që, pa e ditur, ndërhyjnë në gjumë. Marrja e alkoolit, kafeinës ose nikotinës në orët e mbrëmjes, por edhe e disa barnave - siç janë antidepresivët, diuretikët ose dekongjestantët - mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e gjumit.
Është e rëndësishme të mos i ndizni ekranet: as celularët, as televizorët, as tabletët. Drita blu e emetuar nga këto pajisje zvogëlon prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ritmin gjumë-zgjim. Dhe nëse ideja është të “lëvizësh pak për të shpërqendruar veten”, rreziku është ta aktivizosh trurin edhe më shumë.
Të shikosh vazhdimisht orën është gjithashtu një zakon i keq. Numërimi i minutave mund të rrisë ankthin e performancës që lidhet me gjumin. Më mirë ta ktheni orën me zile ose ta mbuloni dhe të përpiqeni të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj, pa u përqendruar shumë te koha.
Një strategji e dobishme është të rregulloni frymëmarrjen tuaj. Teknikat e frymëmarrjes së thellë ose ushtrimet progresive të relaksimit të muskujve mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në gjumë. Së fundmi, është e dobishme të mos kompensohet me dremitje të gjata gjatë ditës, të cilat rrezikojnë të ndryshojnë më tej ritmin cirkadian. Nëse keni vërtet nevojë, një sy gjumë i shkurtër – jo më shumë se 20 minuta – në fillim të pasdites është opsioni më i rekomanduar.
Nëse, pavarësisht gjithçkaje, zgjimi natën bëhet një zakon kronik, i cili ndikon në jetën e përditshme, është e rëndësishme të mos e nënvlerësoni problemin. Në këtë rast, konsultimi me një mjek ose një specialist të gjumit mund të bëjë diferencën, duke ndihmuar në kuptimin nëse ka shkaqe themelore, fizike ose psikologjike, që duhen adresuar me mbështetjen e duhur.
