Kreu Stil Jetese

Dieta Protein Pacing: Çfarë është dhe si funksionon!

9 Nëntor 2024, 18:00

Një dietë që po fiton shumë pikë sot është Protein Pacing, e cila bazohet në një parim bazë: shpërndarjen e nevojave për proteina gjatë gjashtë vakteve ditore (përfshirë snacks). Kjo çon në një përthithje më efektive të proteinave, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e masës muskulore dhe reduktimin e yndyrës së trupit duke ruajtur masën e dobët.
Një tjetër avantazh i rëndësishëm i Protein Pacing është rritja e ndjenjës së ngopjes, falë proteinave të cilat në përgjithësi janë më të ngopura se sheqernat. Dhe kështu shmangen vaktet e pasura me proteina në drekë ose darkë, veçanërisht kur hamë mish, peshk, vezë, bishtajore dhe djathëra. Gjëja e fundit për të shtuar është se është një dietë që mund të funksionojë vetëm nëse kombinohet me aktivitet fizik të vazhdueshëm.
Por le të shohim një shembull konkret të një diete të përditshme me Protein Pacing:
• Mëngjesi (7:00): dy vezë të fërguara me spinaq dhe një tas me manaferra
• E ndërmjetme (10:00): kos grek me dy lugë çaji bajame të copëtuara
• Dreka (13:00): një sallatë quinoa me një kilogram gjoks pule të pjekur në skarë, plus zarzavate të përziera
• E ndërmjetme pasdite (16:00): Një copë parmixhano me një grusht qiqra
• Darka (19.00): fileto krapi e pjekur me një pjatë anësore me brokoli dhe patate të ëmbla
• E ndërmjetme në mbrëmje (21.30): një gotë qumësht
Është e rëndësishme të ruhet një interval prej afërsisht tre deri në katër orë midis vakteve kryesore dhe ushqimeve, në mënyrë që nivelet e aminoacideve në gjak të mbeten konstante, duke promovuar kështu sintezën më të mirë të proteinave dhe duke optimizuar rikuperimin e muskujve. Dhe në çdo rast, nuk duhet të ekzagjeroni me proteinat: një tepricë e tyre mund të çojë në probleme shëndetësore, si toksiciteti qelizor, ndryshime në pH të gjakut dhe stresi. Për më tepër, mund të çekuilibrojë marrjen e karbohidrateve dhe yndyrave, thelbësore për një dietë të ekuilibruar.