Ecja është një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive për të përmirësuar shëndetin, për të forcuar zemrën dhe madje për të jetuar më gjatë. Por çfarë të bëni kur moti është i keq, keni shumë angazhime të përditshme ose thjesht nuk keni dëshirë të dilni?
Lajmi i mirë është se arritja e 10,000 hapave në ditë pa dalë nga shtëpia është absolutisht e mundur. Me disa truke të zgjuara dhe pak kreativitet, në fakt mund të rrisni numrin e hapave në rutinën tuaj të përditshme pa pasur nevojë të dilni jashtë derës.
-
Një prekje vintage!
18 Mars, 11:30
Ne sugjerojmë, pra, shtatë strategji të thjeshta dhe efektive për të qëndruar aktiv dhe për të arritur qëllimin tuaj nga komoditeti i shtëpisë tuaj.
Ja si të ecni 10 000 hapa në ditë
1. Lidhni lëvizjen me një aktivitet të këndshëm
Një nga mënyrat më të thjeshta për ta bërë ushtrimin më tërheqës është ta kombinoni atë me diçka të këndshme. Nëse shikimi i serive televizive ose dëgjimi i podkasteve është një nga argëtimet tuaja të preferuara, mund ta përdorni atë në avantazhin tuaj. Në fakt, duke ecur në vend ose duke marshuar ndërsa shikoni episodin më të fundit të serialit tuaj të preferuar, do t'ju lejojë të grumbulloni hapa pa e kuptuar fare.
Këtë e konfirmojnë edhe ekspertët, sipas të cilëve shikimi i dy episodeve të një seriali duke ecur në vend mund t'ju bëjë të arrini deri në 6000 hapa. Një rezultat i jashtëzakonshëm, duke patur parasysh se kjo është sasia e kohës që kalojnë shumë njerëz duke u ulur në divan.
2. Përdorni shkallët për një stërvitje më intensive
Nëse keni shkallë në shtëpinë tuaj, përdorni ato në avantazhin tuaj. Jo vetëm që ngjitja dhe zbritja e shkallëve ju ndihmon të arrini më shpejt numërimin e hapave, por gjithashtu intensifikon stërvitjen tuaj duke e detyruar trupin tuaj të punojë kundër gravitetit. Kjo lëvizje është veçanërisht efektive për forcimin e këmbëve, glutes dhe bërthamës.
Nëse nuk keni një shkallë në dispozicion, mund të arrini një efekt të ngjashëm duke përdorur një hap aerobik ose edhe vetëm një hap. Bërja e përsëritjeve për disa minuta mund të shtojë qindra hapa në totalin tuaj ditor.
3. Ecni ndërsa jeni në telefon
Telefonatat, qoftë për punë apo kënaqësi, janë një mundësi e përkryer për të lëvizur pa mundim. Në vend që të uleni ndërsa flisni në telefon, provoni të ecni nëpër shtëpi, ndoshta duke ndjekur një rrugë fikse nga një dhomë në tjetrën.
Sipas ekspertëve, ecja gjatë një telefonate 30-minutëshe mund të shtojë deri në 3000 hapa në numrin tuaj të hapave ditorë. Kjo do të thotë që mjaftojnë vetëm disa telefonata të ndara mirë gjatë gjithë ditës për t'ju afruar shumë afër arritjes së 10,000 hapave.
4. Kthejini punët e shtëpisë në një stërvitje
Pastrimi i shtëpisë mund të shndërrohet në një mundësi të përsosur për të grumbulluar hapa. Ne shpesh përpiqemi të jemi sa më efikas të jetë e mundur kur bëjmë punët e shtëpisë, por ndarja e detyrave në faza të shumta mund të rrisë lëvizjen pa e kuptuar ne. Qoftw palosja e rrobave apo pastrimi i dyshemesë në mënyrë më aktive.
5. (Qëllimisht) zgjasni udhëtimet tuaja brenda shtëpisë
Si të ecni 10,000 hapa në ditë pa dalë nga dera juaj e përparme? E thjeshtë: çdo lëvizje e vogël mund të bëhet një mundësi për të rritur numrin e hapave. Për shembull, nëse ka shumë banja në shtëpi, zgjidhni gjithmonë atë që është më larg. Kur shkoni për të marrë diçka nga kuzhina, bëni një kthesë shtesë përpara se të ktheheni. Dhe nëse jetoni në një apartament të vogël, mund të bëni disa xhiro në dhomën e ndenjes ose korridorin çdo orë për të ngritur hapa shtesë. Këto gjëra të vogla mund të duken të parëndësishme, por të bashkuara gjatë një dite, ato bëjnë një ndryshim të madh.
6. Vendosni një kujtesë për të lëvizur rregullisht
Kur punoni nga shtëpia ose kaloni shumë kohë ulur, është e lehtë të harrosh të lëvizësh. Vendosja e një alarmi çdo orë për t'i kujtuar vetes të ndërmarrë disa hapa mund t'ju ndihmojë të shpërndani lëvizjen tuaj gjatë gjithë ditës. Mjaftojnë vetëm dy ose tre minuta ecje çdo orë për të grumbulluar një numër të konsiderueshëm hapash pa pasur nevojë për një stërvitje intensive.
Një prekje vintage!
A duhet konsumuar buka çdo ditë?
Bodrumi, zgjedhja e kësaj vere!
Sot festohet Dita e Verës! Ç’duhet të dini?
Penelope Cruz: Jeta nis 50 vjeç!
8 Mars - 8 Fakte që Duhet të Dini!
Le të flasim për fragrancat virale të TikTok!
