Festat janë periudha më e bukur e vitit, e mbushur me gëzim, argëtim dhe, natyrisht, ushqim të shijshëm. Pavarësisht se ka një atmosferë të ngrohtë dhe gëzimin e takimeve me miqtë dhe familjen, shumë njerëz shqetësohen për ndikimin që mund të ketë periudha festive në peshën e tyre. Shtimi në peshë është një shqetësim i zakonshëm, pasi gjatë këtyre ditëve, mund të jetë e vështirë të qëndrosh i disiplinuar për sa i përket ushqimeve që konsumon.
Mirëpo, është e mundur të shijosh ushqimet e festave pa u shqetësuar për shtimin në peshë. Ja disa këshilla dhe strategji që mund të ndihmojnë për të balancuar kënaqësinë e ushqimit me ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
1. Planifikoni dhe merrni kontrollin e porcioneve
Një nga mënyrat më të mira për të shmangur shtimin në peshë është të jeni të vetëdijshëm për sasinë e ushqimit që konsumoni. Gjatë festave, është e lehtë të hani më shumë sesa keni nevojë, veçanërisht kur janë të disponueshme ushqime të pasura dhe të shijshme. Për këtë arsye, është e rëndësishme të planifikoni dhe të merrni kontrollin e porcioneve.
Këshillë: Përdorni një pjatë më të vogël për të kontrolluar sasitë dhe për të shmangur mbingopjen. Konsumoni ushqime me shumë fibra si sallatat dhe perimet, pasi ato mund të ju mbajnë të ngopur dhe janë më të shëndetshme.
2. Shijoni ushqimet, por në modestinë e kënaqësisë
Një nga kënaqësitë e festave është mundësia për të provuar ushqime të ndryshme, që shpesh janë më të pasura dhe më të shijshme se ato që konsumoni në ditët e zakonshme. E megjithatë, nuk është e nevojshme të abuzoni me to. Mund të shijoni ushqimet e preferuara, por është e rëndësishme të qëndroni të balancuar.
Këshillë: Shijoni çdo kafshatë dhe hani ngadalë, duke përqendruar vëmendjen te shija dhe kënaqësia e ushqimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të jeni më të kënaqur me më pak dhe të shmangni ngrënien e tepërt.
3. Zgjidhni alternativa të shëndetshme
Një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të shijuar ushqimet festive pa shqetësuar për shtimin në peshë është të përzgjidhni alternativa të shëndetshme për disa nga ushqimet tradicionale që mund të jenë me kalori të larta. Kjo mund të ndihmojë që të ruani shijen dhe ndjesinë e festës pa e ndjerë ndikimin në trupin tuaj.
Këshillë: Mund të zëvendësoni përbërësit e pasur me yndyra me alternativa më të shëndetshme. Përdorni mish të gjallë dhe të pa yndyrë në vend të mishit të përpunuar, dhe zgjidhni produkte me më pak sheqer dhe yndyrna për ëmbëlsirat.
Një tjetër ide është të bëni versionet e shëndetshme të disa pjatave të zakonshme. Për shembull, mund të përdorni patate të pjekura në furrë në vend të patateve të skuqura dhe të shtoni yndyra të shëndetshme si vajin e ullirit dhe avokadon në vend të majonezës dhe kremrave të pasur me kalori.
4. Vazhdoni aktivitetin fizik
Edhe pse mund të jetë e vështirë të qëndroni të motivuar për të ushtruar gjatë periudhës së festave, aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të mira për të balancuar kaloritë e tepërta që mund të konsumoni gjatë këtij sezoni.
Këshillë: Mund të ndërmerrni aktivitete të lehta si ecja pas një vakti, ose mund të bëni një rutinë të shkurtër për 15-20 minuta çdo ditë. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në djegien e kalorive të tepërta dhe përmirëson metabolizmin.
5. Pini mjaftueshëm ujë
Uji është gjithashtu një ndihmës i shkëlqyer për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe për të menaxhuar urinë. Gjatë festave, shumë njerëz konsumojnë alkool dhe pije të tjera të ëmbla, por shpesh harrojnë të pinë ujë të mjaftueshëm, gjë që mund të çojë në dehidratim dhe ngërçe.
Këshillë: Pini ujë të mjaftueshëm gjatë ditës dhe ndërsa konsumoni ushqimin. Mund të pini një gotë ujë para çdo vakti për të ngopur më shpejt dhe për të ndihmuar në menaxhimin e porcioneve.
6. Kontrolloni sheqerin dhe alkoolin
Edhe pse ndonjëherë është e vështirë të shmangni pijet me sheqer dhe alkoolin gjatë festave, është e rëndësishme të keni kujdes. Këto pije janë të pasura me kalori dhe shpesh shtojnë shumë në totalin e kalorive të konsumuar gjatë ditës.
Këshillë: Zgjidhni pije me pak kalori, si p.sh. ujë mineral, çaj pa sheqer ose pije të tjera pa kalori. Nëse konsumoni alkool, bëni kujdes me sasitë dhe përpiquni të përzgjidhni verë të thatë ose kokteje të lehta.
7. Mos i dëgjoni presionet shoqërore
Një tjetër këshillë e rëndësishme është që të mos lejoni që presionet shoqërore të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni. Shumë herë, njerëzit ndihen të shtypur nga ideja se duhet të shtojnë në peshë gjatë festave dhe që është e pashmangshme, por kjo është një mendësi që mund të ndryshoni.
Këshillë: Kujtoni se është e mundur të shijoni ushqimet e festave dhe të mbani një balancë të shëndetshëm pa e tepruar me kaloritë dhe duke ruajtur një stil jete të shëndetshme.
Uiski Premium mbërrin në Shqipëri!
2 dekada DEA ESTETIK; Dedikuar bukurisë!
“7 shenja vetëm 1 yll” Meri Shehu: Javë bombë!
Harta e prindërimit: një libër për çdo prind!
5 trajtimet natyrale për djegien e stomakut!
Shpenzimet për festat: si t'i menaxhoni?
