Në botën e sotme të shpejtë dhe të shpejtë e më digjitale, shumë prej nesh kalojnë orë të tëra ulur në karrige përpara një ekrani. ndonëse puna në kompjuterin mund të jetë e nevojshme për të arritur objektiva profesionale, kalimi i një kohe të gjatë në një pozicion të ulur mund të jetë stres fizik dhe mendor. Për të mbaruarit negativ, është e rëndësishme të adoptojmë disa praktika të thjeshta që produktiviteti në shëndetin e shëndetit, dhe gjatë gjithë ditës.
Nëse kalon gjithë ditën në karrigen e punës, është e rëndësishme të marrësh disa hapa për të bërë fizik dhe mendor. Ja disa këshilla që mund të shfaqen:
Përmirëso pozicionin e uljes
Mbaj një pozicion të drejtë: Sigurohu që shpinën ta mbash drejt, krahët në një kënd 90 gradë dhe këmbët në tokë.
Ekrani në nivelin e syve: Duhet të jetë një Kom në mbarëvajtjen e syve, kështu që të mos mbajë kokën të përkulur poshtë ose lart.
Bëj më shumë pauza dhe lëvizje
Çdo 30 minuta: Bëj një pauzë 5-10 minuta, ose bëj një shërbim të shkurtër nëpër celular ose shtëpi.
Stretching: Ushtrime të thjeshta stretching për shpatullat, qafën dhe krahët e mundshëm për të tensionuar.
Konsumo shumë ujë dhe ushqim të shëndetshëm
Pini: Ujë Qëndro i hidratuar gjatë gjithë ditës, pasi dehidrimi mund të ndikojë në energjinë dhe fokusin.
Snack të shëndetshëm: Hani ushqime të pasura me proteina për të mbajtur nivelin e qëndrueshëm. P.sh., fruta, arrorë, dhe perime të shpejta.
Kujdesu për sytë
Rregullat 20-20-20: Çdo 20 minuta, duket diçka që është 20 metra e madhe për të 20 sekonda. Kjo ndihmon për të reduktuar lodhjen e syve.
Përdorimi teknika relaksimi
Provoni të ndjehen të thella ose meditim për të reduktuar stresin. Kjo mund të jetë shumë për të qëndruar në fokus dhe të qetë gjatë ditës.
Krijo një ambient të këndshëm pune:
Dritë natyrale dhe një hapësirë e kaluar e mund të jetë shumë për të rritur produktivitetin dhe për të mbajtur moralin lart.
Aktivitet fizik gjatë ditës
Ushtrime të shpejta: Përfshij aktivitete të shkurtra si ecje apo ngjitje e shkallës kur mundesh. Kjo mund të jetë në gjendjen e trupit dhe në lehtësimin e tensioneve të presionit.
