Ju me siguri i dini shumë nga përfitimet e magnezit, një aleat i njohur për mirëqenien tonë. Por rëndësia e tij bëhet edhe më vendimtare kur zbulojmë përfitimet e shumta shëndetësore. I pranishëm në ushqime të tilla si perimet me gjethe jeshile, arrat, farat dhe drithërat, ky mineral është i përfshirë në procese kyçe si sinteza e proteinave, rregullimi i metabolizmit të energjisë dhe madje edhe në transmetimin e sinjaleve nervore.
Nga promovimi i shëndetit optimal të zemrës deri te lehtësimi i migrenës së bezdisshme dhe sindromës premenstruale, ja se si ky mineral mund të jetë një aleat i vlefshëm për të arritur një mirëqenie të ekuilibruar dhe vitalitet të qëndrueshëm.
Magnezi luan një rol vendimtar në ruajtjen e shëndetit të zemrës. Hulumtimet e ndryshme në fakt kanë treguar se ndihmon në rregullimin e ritmit të zemrës dhe mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut. Ai luan një rol themelor në elasticitetin e arterieve, duke ndihmuar në parandalimin e grumbullimit të pllakave dhe ngushtimin e enëve të gjakut.
Mungesa e magnezit mund të shoqërohet me një rrezik të shtuar të aritmive kardiake dhe hipertensionit. Prandaj, integrimi i magnezit në di
etën tuaj mund të jetë një hap i rëndësishëm në mbrojtjen e shëndetit të zemrës suaj.
Forcon kockat
Magnezi luan një rol thelbësor në shëndetin e kockave, duke punuar në mënyrë sinergjike me kalciumin dhe vitaminën D për të ruajtur densitetin dhe forcën e kockave.
Ai jo vetëm që ndihmon në sintezën e proteinave të kockave, por edhe në përthithjen e kalciumit nga vetë kockat. Kjo është demonstruar edhe nga hulumtimet, të cilat kanë theksuar se një marrje adekuate e magnezit shoqërohet me një densitet më të lartë mineral të kockave dhe një reduktim të rrezikut të frakturave.
Sasi të mjaftueshme të magnezit mund të luajnë gjithashtu një rol në mbajtjen e muskujve të fortë dhe të shëndetshëm – ky është një faktor i rëndësishëm në parandalimin e rënieve dhe frakturave.
Përmirëson cilësinë e gjumit
Ndër përfitimet më pak të njohura të magnezit, duhet përmendur efektet qetësuese që ai ka në trup dhe mendje, të cilat mund të nxisin gjumë më të qetë. Përveç promovimit të relaksimit të muskujve, ky mineral është i përfshirë në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin gjumë-zgjim. Kjo do të thotë se marrja e mjaftueshme e magnezit mund të ndihmojë në promovimin e gjumit më të thellë dhe më të qetë.
Ky mineral në fakt mund të ndihmojë në reduktimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të pushimit. Përveç kësaj, mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e aktivizimit të sistemit nervor simpatik, i cili dihet se është i përfshirë në çrregullimet e gjumit.
Ndihmon në lehtësimin e migrenës
Magnezi mund të jetë një aleat i vlefshëm për ata që vuajnë nga migrena të përsëritura. Ky mineral luan një rol kyç në rregullimin e funksionit nervor dhe transmetimin e sinjaleve në tru. Disa studime kanë sugjeruar se nivelet e ulëta të magnezit mund të lidhen me zhvillimin e migrenës, ndërsa plotësimi i këtij minerali mund të zvogëlojë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e sulmeve të migrenës.
Përveç kësaj, magnezi vepron si një vazodilator, duke ndihmuar në relaksimin e enëve të gjakut dhe uljen e presionit të gjakut, gjë që mund të kontribuojë në migrenë.
Magnezi përmirëson shëndetin e tretjes
Magnezi është i përfshirë në rregullimin e funksionit të zorrëve. Ai vepron si një laksativ i butë, duke nxitur lëvizjen e jashtëqitjes përmes zorrëve dhe duke parandaluar kapsllëkun. Hulumtimet e ndryshme në fakt kanë treguar se plotësimi i magnezit mund të përmirësojë frekuencën dhe qëndrueshmërinë e lëvizjeve të zorrëve te njerëzit me kapsllëk kronik.
Për më tepër, ky mineral mund të nxisë relaksimin e muskujve të zorrëve, duke përmirësuar rregullsinë e zorrëve dhe duke reduktuar rrezikun e çrregullimeve gastrointestinale. Prandaj, integrimi i magnezit në jetën tuaj të përditshme mund të jetë i dobishëm jo vetëm për promovimin e shëndetit të tretjes, por edhe për parandalimin e problemeve të tilla si sindroma e zorrës së irrituar.
Rregullon metabolizmin e energjisë
Ky mineral luan një rol vendimtar në metabolizmin energjetik të trupit, duke kontribuar në prodhimin e energjisë dhe duke siguruar funksionimin e duhur të qelizave dhe muskujve. Konkretisht, ndihmon në procesin e shndërrimit të lëndëve ushqyese në energji të përdorshme. Kjo konfirmohet edhe nga hulumtimet, të cilat kanë treguar se një marrje adekuate e magnezit mund të përmirësojë performancën fizike dhe të zvogëlojë perceptimin e përpjekjes gjatë stërvitjes.
Për më tepër, magnezi është i përfshirë në sintezën e proteinave dhe në aktivizimin e enzimave të përfshira në metabolizmin e energjisë, duke luajtur një rol themelor në prodhimin e ATP, burimi kryesor i energjisë në trup.
Mbështet shëndetin mendor
Përveç përfitimeve fizike, magnezi mund të ketë gjithashtu një ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor dhe mirëqenien emocionale. Ai është i përfshirë në rregullimin e neurotransmetuesve në tru, duke përfshirë serotoninën, neurotransmetuesin që rregullon humorin; duke ndihmuar kështu në uljen e rrezikut të depresionit dhe përmirësimin e stabilitetit emocional.
Përveç kësaj, ky mineral është shoqëruar me rritjen e aftësisë për t'u përqendruar dhe përmirësimin e funksionit njohës, i cili mund të ketë përfitime të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm mendor.
Mund të lehtësojë sindromën premenstruale
Gratë që vuajnë nga sindroma premenstruale (PMS) mund të gjejnë lehtësim nga plotësimi i magnezit në dietën e tyre. PMS karakterizohet nga një sërë simptomash fizike dhe emocionale që shfaqen para menstruacioneve, duke përfshirë nervozizmin, fryrjen, dhimbjen e gjoksit dhe ngërçet e barkut. Disa studime kanë treguar se plotësimi i magnezit mund të reduktojë ndjeshëm simptomat e PMS, duke përfshirë nervozizmin, tensionin dhe fryrjen, por edhe simptomat që lidhen me humorin.
Mënyrat e duhura për ta pirë ujin me limon!
NOUVELLE VAGUE/ Feel The Vibe!
Mit apo e vërtetë: A sëmuresh nga gluteni?
Sot festohet Fitër Bajrami, ç’duhet të dini!
Sasia e nevojshme e vitaminës C!
Relaks në Merano, nga Eda Bano!
5 vendet me ekuilibrin më të mirë punë-jetë!
