A e keni gjetur veten në një situatë ku e dini saktësisht se çfarë dhe si dëshironi ta bëni, por nuk mund të përqendroheni aq gjatë sa ta kuptoni. Të gjithë e dinë atë ndjenjë kur je i mbërthyer në një detyrë për orë të tëra, por gjithmonë ka diçka tjetër që të shpërqendron. Me kalimin e kohës, kushte të ngjashme shfaqen dhe përkeqësohen për një arsye ose një tjetër, por ato nuk duhet të jenë shkak për dëshpërim – për fat, ka një zgjidhje. Hapi i parë është të kuptojmë se çfarë është përqendrimi dhe pse e humbim atë në raste të caktuara.
Përqendrimi, në përgjithësi, është aftësia jonë për të fokusuar vëmendjen tonë në një objekt ose detyrë dhe për ta përfunduar atë menjëherë, pa ndërprerje. Është një proces që ndodh automatikisht dhe pa vetëdije. Do ta vini re shumë qartë dhe lehtë kur diçka në proces bëhet e vështirë. Humbja e përqendrimit shprehet përmes shumë simptomave – nga bredhja e thjeshtë e mendimeve përmes degradimit të kujtesës afatshkurtër, madje edhe të ashtuquajturat mjegulla të trurit, pra mjegullimi i trurit, i cili pengon mendimin të zhvillohet në tërësi dhe krijon një ndjenjë largësie midis personit dhe botës përreth.
Këto kushte që kemi renditur më sipër ndryshojnë në ashpërsinë e tyre; disa prej tyre janë thjesht një shqetësim i bezdisshëm në periudha të caktuara të ditës, dhe të tjerët me kalimin e kohës mund të kthehen në kushte vërtet dobësuese që dëmtojnë seriozisht shëndetin mendor, funksionet jetësore dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Përqendrimi është një komponent kyç i kujtesës – pa të ju humbni efikasitetin për sa i përket studimit, punës, leximit dhe aktiviteteve të tjera të ngjashme që kërkojnë vëmendje të mprehtë për periudha të gjata. Në mungesë të aftësisë për t’u përqendruar, përballemi me mungesën e detajeve të rëndësishme, marrjen e vendimeve të pafavorshme dhe veprimet e panevojshme. Me fjalë të tjera, nëse nuk mund të përqendroheni, ka shumë vështirësi shoqëruese që do t’ju ngadalësojnë ose madje do t’ju bëjnë më të vështirë funksionimin optimal.
Armiku i përqendrimit është shpesh mbingopja me stimuj të jashtëm. Për mirë apo për keq, në botën e sotme vështirë se mund t’i shpëtojmë plotësisht nga këto irritues. Impulsi për të hapur emaili-in, për shembull, kombinohet me një nevojë të thjeshtë profesionale. Televizioni, interneti, njoftimet nga telefoni, bulevardet e zhurmshme, lajmet në çdo moment të ditës, reklamat, të gjitha këto ndikojnë në trurin tonë dhe e lodhin atë. Dhe me rraskapitjen vjen edhe zvogëlimi i kapacitetit për përqendrim dhe fokus. Fatkeqësisht, kjo dukuri vihet re gjithnjë e më shumë tek të rinjtë. Çdo adoleshent e di se për çfarë bëhet fjalë. Ndërsa lexoni një faqe të librit tuaj shkollor dhe më pas keni një dëshirë të pashpjegueshme për të parë telefonin tuaj për 30 sekonda. Është një problem përqendrimi; truri thjesht nuk mund të fokusohet, të mbajë diçka për një kohë të gjatë.
Për fat të mirë, ka mënyra për të kundërshtuar jetën e përditshme të zhurmshme dhe plot tension. Para së gjithash, kur flasim për ruajtjen e shëndetit fizik dhe mendor, është e nevojshme të kujdesemi për një dietë të ekuilibruar. Trupi ynë ka nevojë për disa minerale dhe vitamina për të mbështetur funksionimin e duhur të trurit. Sa i përket vitaminave, ato janë të grupit B. Ato mund t’i marrim nga vezët, veçanërisht e verdha, disa lloje djathi, si dhe disa fruta dhe perime, përkatësisht mollët, bananet dhe portokallet. Minerali më i rëndësishëm është magnezi. Do ta gjeni në çokollatë të zezë, drithëra, spinaq, fasule dhe disa lloje arrash.
Gjithashtu, ne kemi një metodë tjetër të preferuar për trajtimin e të gjitha llojeve të sëmundjeve dhe problemeve shëndetësore, dhe ajo është aktiviteti fizik. Në këtë rast, nuk bëhet fjalë për stërvitje, por për ushtrime të frymëmarrjes dhe përqendrimit. Diçka e ngjashme me atë kur meditoni – përqendrohuni në qëndrimin e duhur dhe kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj. Mundohuni të largoni mendimet e tjera nga koka juaj. Këmbët e kryqëzuara, shpina drejt, frymëmarrje e thellë.
Ju gjithashtu mund të bëni variacione të këtij ushtrimi në vendin tuaj të punës. Kur ndiheni të rraskapitur ose të tensionuar, largohuni për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë sekonda, mbyllni sytë, vendosni dy gishta në arterien karotide dhe numëroni me ritmin e pulsit. Përsëri, elementi kryesor këtu është të përqendroheni në këtë veprim dhe të mos lejoni që mendimet e tjera të prishin procesin e të menduarit. Shtojini kësaj ushtrimet e trurit – sudoku, fjalëkryqet, lojërat e kujtesës dhe lojërat me fjalë – si dhe një skemë të duhur të gjumit. Gjumi shpesh nënvlerësohet kur bëhet fjalë për jetën, por me të vërtetë është themeli i shëndetit tonë.
Këtu përmendim edhe Selenogin si një aleat të mirë në rrugën drejt forcimit të përqendrimit dhe kujdesit për trurin. Produkti është i formuluar posaçërisht me xhinko biloba me cilësi të lartë për të mbështetur aktivitetin e trurit dhe qelizat nervore. Kjo nga ana tjetër ndihmon qarkullimin e gjakut dhe nxit përqendrimin. Ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor qendror dhe ndihmon qelizat nervore të transmetojnë informacion. Xhinko biloba është një barishte që përmirëson kujtesën dhe madje trajton sëmundje të tilla si tringëllimë në vesh, të cilat kanë një efekt veçanërisht të dukshëm në aftësinë tonë për t’u përqendruar kur është qetë rreth nesh.
Përveç këtyre komponentëve, Selenogin përfshin edhe selenin, i cili siguron mbrojtje qelizore dhe rregullon aktivitetin e gjëndrës tiroide, vitaminën B5 (acidi pantotenik), e cila merret me ndjenjën e lodhjes, si dhe biotinën, e njohur edhe si vitamina B7. e cila redukton ankthin duke ndihmuar metabolizmin. Selenogin është një produkt që përmban gjithçka që i nevojitet trurit – në një vend. Duke pasur gjithë këtë informacion, mbetet të ndërmerrni hapa për të ruajtur shëndetin e organizmit tuaj dhe për të siguruar një cilësi më të mirë jetës suaj.
Ndahet nga jeta aktori i “Titanic”!
Horoskopi ditor, e enjte 29 qershor 2023
Urimet e VIP-ave shqiptarë për Kurban Bajramin!
Horoskopi ditor, e mërkurë 28 qershor 2023
