Të kesh parasysh se cilat ushqime janë ngopëse dhe me pak kalori është një strategji e shkëlqyer për të pasuruar menutë e momenteve të ndryshme të ditës me ushqime që mund të përmirësojnë ekuilibrin e urisë dhe ngopjes.
Në fakt, disa ushqime, falë karakteristikave të tyre ushqyese, janë në gjendje të kënaqin urinë pa ju rënduar shumë. Merita i takon si pasurisë së lëndëve ushqyese specifike të afta për të ngadalësuar zbrazjen e stomakut, dhe ndonjëherë për konsistencën e tyre të aftë për të nxitur një ndjenjë të caktuar ngopjeje; veçanërisht nëse përfshihet në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
5 ushqime super të kënaqshme me pak kalori që nuk duhet t'i humbisni në tryezën tuaj
Mollët
Mollët janë një frut që siguron afërsisht 38 deri në 70 kalori, në varësi të varietetit që zgjidhni. Ata kanë një fuqi të mirë ngopëse të dhënë nga fibrat dhe ofrojnë sasi të shkëlqyera të pektinës, e cila duke mbërritur e paprekur në zorrën e trashë ushqen bakteret e dobishme të zorrëve dhe lehtëson prodhimin e metabolitëve dhe acideve të tjera yndyrore me zinxhir të shkurtër. Kjo ndihmon trupin të mbrohet nga mbipesha, obeziteti dhe sëmundjet kronike, duke përfshirë diabetin e tipit 2.
Karotat
Karotat, veçanërisht kur hahen të papërpunuara, falë strukturës së tyre krokante, kërkojnë përtypje të zgjatur, gjë që nxit ndjenjën e ngopjes. Ato pasurojnë dietën me vitaminë C dhe karotenoidë, të njohur për vetitë e tyre antiinflamatore dhe antioksiduese. Për më tepër, ato ofrojnë pak kalori, afërsisht 40 kcal për 100 gram.
Kos grek
Ndër ushqimet mbushëse me pak kalori sigurisht që është edhe kosi grek. Krahasuar me varietetet e tjera, kosi grek është më i pasur me proteina, të cilat luajnë një rol themelor në ngopjen, pasi ato marrin më shumë kohë për t'u tretur. Ky ushqim gjithashtu siguron aminoacide thelbësore që stimulojnë sintezën e hormoneve që rregullojnë oreksin. Për të përforcuar më tej efektin e ngopjes, mund të konsumohet me fruta të stinës si një meze të lehtë të mëngjesit ose të pasdites.
Vezë
Vezët janë një aleat i mrekullueshëm për t'u ndjerë të ngopur. Ato kanë një përmbajtje më të ulët kalori sesa burimet e tjera të proteinave, si mishi dhe djathi. Në fakt, një vezë jep afërsisht 70 deri në 150 kalori, në varësi të madhësisë së saj. Falë pasurisë së tyre me proteina dhe lipide, ato më pas ngadalësojnë kohën e zbrazjes së stomakut dhe majat e sheqerit në gjak, duke prodhuar kështu një efekt të shkëlqyer ngopjeje. Vezët janë gjithashtu të pasura me vitamina B të cilat janë aleate të funksionimit korrekt të metabolizmit.
Lakra vjollce
I njohur edhe si lakra e kuqe, ky ushqim krenohet me një përmbajtje të lartë fibrash, të cilat ngadalësojnë tretjen dhe kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes. Përveç kësaj, lakra e purpurt është e ulët në kalori, duke e bërë atë ideale për ata që duan të ndjekin një dietë të ekuilibruar. Në fakt, ai siguron afërsisht 35 kalori për 100 gram.
Mënyra më e mirë për të konsumuar lakrën e purpurt për të përfituar sa më shumë nga efekti i saj ngopës është ta hani atë të gjallë pasi ta keni larë me kujdes dhe ta keni prerë.
