Largimi i mendimeve negative nga mendja është një proces që kërkon vetëdije, praktikë dhe disa teknika të ndryshme që mund të ndihmojnë në ndalimin e cikleve të mendimeve të dëmshme dhe në përmirësimin e mirëqenies mendore. Ja disa strategji që mund të përdorni:
1. Pranoni mendimet, por mos u identifikoni me to
Një nga mënyrat më të thjeshta për të larguar mendimet negative është të kuptoni se ato janë vetëm mendime dhe nuk përcaktojnë realitetin tuaj. P.sh. "Po mendoj se nuk do ia dal, por kjo është vetëm një mendim dhe nuk do ta lejoj të më ndalë."
2. Kthimi i mendimit negativ në një mendim pozitiv
Një teknikë e njohur është kthimi i mendimeve negative në ato pozitive. Kur mendoni diçka negative, provoni ta riformuloni atë në një mënyrë më pozitive. Për shembull, në vend që të mendoni "Nuk mund të bëj këtë", mund të mendoni "Po përpiqem dhe po bëj përparim, do të më bëhet më lehtë me kohën."
3. Meditimi dhe praktikimi i vetëdijes (Mindfulness)
Meditimi dhe praktikat e vetëdijes mund t'ju ndihmojnë të rrisni vetëdijen për mendimet tuaja dhe të krijoni një distancë emocionale prej tyre. Meditimi mindfulness është veçanërisht i dobishëm për të vërejtur mendimet negative pa u angazhuar me to. Kur praktikoni mindfulness, fokusohuni në frymëmarrjen tuaj dhe lejoni që mendimet të kalojnë pa u lidhur me to.
4. Ndryshimi i fokusit
Një mënyrë efikase për të larguar mendimet negative është të ndryshoni fokusin. Kur filloni të mendoni negativisht, mund të angazhoni mendjen tuaj në diçka që ju pëlqen ose që është pozitive. Kjo mund të jetë një aktivitet që ju gëzon, si p.sh. leximi, shëtitja, dëgjimi i muzikës, ose praktikat fizike si joga.
-
Macaulay Culkin: Sa para fitoi nga filmi "Home Alone"?
26 Dhjetor, 14:16
5. Flisni me dikë që ju besoni
Për disa, biseda me dikë që e besoni mund të jetë një mënyrë për të hequr stresin dhe mendimet negative. Shpesh, duke folur për shqetësimet tuaja, mund të merrni një këndvështrim tjetër dhe të kuptoni se mendimet negative nuk janë gjithmonë të drejta ose të vërteta.
6. Krijimi i një rutinë pozitive
Krijimi i një rutine të përditshme pozitive mund të ndihmojë në parandalimin e mendimeve negative. Përdorni aktivitete që ju japin energji dhe ju bëjnë të ndiheni mirë. Aktivitetet si leximi i librave frymëzues, praktikat fizike, apo ushqimi i shëndetshëm mund të krijojnë një mjedis të shëndetshëm për mendjen tuaj.
7. Sfidojeni mendimin negativ
Në vend që të pranoni mendimet negative, mund t'i sfidoni ato. Pyesni veten nëse ato janë të bazuara në fakte, ose janë thjesht supozime dhe frikë. Për shembull, nëse mendoni "Unë nuk do ta arrij këtë qëllim", mund të pyesni veten "Çfarë kam arritur deri tani që tregon se mund ta bëj?" Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni situatën nga një perspektivë më pozitive.
8. Shprehni mirënjohjen
Një tjetër teknikë është të shprehni mirënjohjen për ato që keni në jetë. Duke fokusuar mendjen tuaj në gjërat pozitive që janë rreth jush, mund të largoni mendimet negative. Për çdo ditë, mund të shkruani disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës, qoftë për shëndetin tuaj, miqtë, mundësitë që keni, etj.
9. Ushtrimet fizike
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të mira për të larguar stresin dhe mendimet negative. Ushtrimet si vrapimi, shëtitjet, yoga ose çfarëdo aktiviteti tjetër mund të ju ndihmojnë të bëni pastrim emocional dhe të ndiheni më mirë fizikisht dhe psikologjikisht.
10. Vlerësoni vetveten dhe përqendrohuni te suksesi
Nëse mendimet negative janë të lidhura me vetëvlerësimin, është e rëndësishme të përqendroheni në arritjet tuaja dhe vlerat që keni. Përdorni afirmata pozitive për të forcuar besimin në vetvete, si "Unë jam i aftë" ose "Unë mund të përballoj sfida."
3 receta të veçanta për Krishtlindje!
6 libra të rinj, sugjeruar nga Bordo!
7 dolli me L&M Comercial
Si ta ktheni dështimin në mundësi për sukses?
Ja si ndikon moti në humorin tuaj!
