Në një botë që udhëton me shpejtësi marramendëse, ku angazhimet, afatet dhe pritshmëritë shumëfishohen, të jetosh me stres është bërë pothuajse një kusht normal. Por a jemi vërtet të vetëdijshëm për pasojat që kjo gjendje tensioni i vazhdueshëm mund të ketë në shëndetin tonë?
Efektet e stresit nuk kufizohen në një ndjenjë të përkohshme ankthi. Në fakt, kur stresi bëhet kronik, ai mund të shndërrohet në një armik të heshtur, i aftë për të ndryshuar thellësisht funksionimin e trupit dhe mendjes.
E vërteta është se ne shpesh priremi të injorojmë sinjalet e vogla që trupi ynë dërgon, duke i konsideruar ato si momente të thjeshta lodhjeje ose humor të keq. Megjithatë, pas atyre dhimbjeve të kokës të përsëritura, asaj lodhjeje të pashpjegueshme ose atyre zgjimeve të shpeshta të natës, shpesh qëndron pesha e efekteve të stresit që veprojnë pa pushim, duke minuar mirëqenien tonë ditë pas dite.
Përpara se të minimizoni simptomat ose të largoni disa ndjesi si "kohë të këqija", është thelbësore të ndaloni dhe të dëgjoni vërtet veten. Për t'ju ndihmuar, ne kemi analizuar në thellësi se cilat janë efektet e stresit në shëndetin tonë në 360 gradë.
Si të njohim efektet fizike të stresit?
Efektet e stresit në trup shpesh shfaqen në një mënyrë delikate, por të vazhdueshme. Mund të ndjeni një ndjenjë të vazhdueshme tensioni muskulor, veçanërisht në zonën e shpatullës, qafës dhe shpinës, e cila duket se nuk ulet as pas pushimit. Rrahjet e zemrës priren të përshpejtohen pa ndonjë arsye të dukshme, ashtu si frymëmarrja bëhet më e vështirë edhe në kushte të qeta.
Çrregullimet e tretjes si aciditeti, vjellja ose ënjtja e barkut mund të bëhen shoqërues të padëshiruar, së bashku me dhimbje koke të bezdisshme që duket se vijnë me përpikëri në momentet e presionit më të madh. Sistemi imunitar ndikohet gjithashtu nga efektet e stresit, duke na bërë më të prekshëm ndaj ftohjeve, infeksioneve apo inflamacioneve që kërkojnë shumë kohë për t'u shëruar. Nuk duhet të harrojmë lidhjen midis stresit dhe lëkurës: shpërthimet, aknet e papritura, kruajtjet ose skuqjet mund të jenë manifestime fizike të tensionit të brendshëm të papërpunuar. Kur këto simptoma shfaqen me një rregullsi të caktuar, është e rëndësishme të mos i nënvlerësoni ato.
Stresi i padukshëm: Nëse trupi flet qartë, mendja nuk bën përjashtim. Efektet e stresit në sferën psikologjike janë po aq të dukshme, edhe pse ndonjëherë janë më të vështira për t'u njohur menjëherë. Një shenjë e rëndësishme është rritja e nervozizmit: gjithçka duket se ju shqetëson, edhe gjërat e vogla që më parë kalonin pa u vënë re. Ankthi zvarritet në heshtje në mendimet e përditshme, duke e ngjyrosur çdo vendim, qoftë edhe më të thjeshtën, me shqetësim.
Aftësia për t'u përqendruar zvogëlohet në mënyrë drastike. Të gjesh veten duke parë ekranin e kompjuterit pa qenë në gjendje të bashkosh një mendim koherent është një shenjë klasike që truri juaj është nën presion. Kujtesa, nga ana tjetër, lëkundet: takimet, datat e rëndësishme ose detajet që më parë menaxhoheshin pa vështirësi, harrohen.
Humori ndryshon vazhdimisht, duke kaluar nga entuziazmi në apati në pak orë, pa asnjë arsye të dukshme. Në rastet më të rënda, efektet e stresit mund të çojnë në sulme të vërteta ankthi ose simptoma depresive që rrezikojnë seriozisht cilësinë e jetës. Kundërveprimi i efekteve të stresit nuk do të thotë ta eliminoni atë nga jeta juaj plotësisht - një detyrë praktikisht e pamundur - por të mësoni ta menaxhoni atë dhe të zvogëloni ndikimin e tij. Hapi i parë është t'i kushtoni vetes pak kohë, çdo ditë, edhe nëse janë vetëm disa minuta, për të marrë frymë thellë, për të larguar mendimet e furishme dhe për t'u rilidhur me trupin tuaj.
Ushtrimi rregullisht, mundësisht jashtë, është një ilaç i vërtetë për lehtësimin e tensionit të akumuluar. Nuk është e nevojshme të bëheni një vrapues maratonë: një shëtitje e shpejtë, një seancë joga, apo edhe një kërcim i improvizuar në dhomën e ndenjes mund të bëjnë mrekulli për disponimin tuaj. Ushqyerja gjithashtu luan një rol themelor. Një dietë e ekuilibruar, e pasur me vitamina dhe minerale, ndihmon trupin të përballojë më mirë efektet e stresit dhe siguron energjinë e nevojshme për të përballuar sfidat e përditshme.
Gjumi duhet të bëhet prioritet. Krijimi i një rutine relaksuese në mbrëmje, larg ekraneve dhe burimeve të stresit, promovon një pushim rigjenerues që lejon trupin dhe mendjen të rimbushen me të vërtetë. Së fundi, të flasësh hapur për vështirësitë e tua me njerëz të besuar ose, nëse është e nevojshme, me një profesionist, ndihmon për t'i vendosur problemet në perspektivë dhe për të përballuar pengesat më me qetësi.
Çfarë i ndodh trupit tuaj kur konsumoni salmon?
Sugjerime librash nga "Bordo"!
Xhaketat që ju duhen për këtë pranverë!
Pesë ide për ditëlindjen e atij!
Fakte që duhet t'i dini rreth Kenzo!
GADGET/ Fjala e fundit e teknologjisë!
