Ushqimet që japin energji mund të bëhen një ndihmë e vlefshme për ata që shpesh vuajnë nga lodhja, përgjumja dhe ndjenja e rraskapitjes dhe nuk duan ta teprojnë me kafenë. Në fakt, disa ditë mund të ndiheni të dobët, të lodhur dhe pa energji. Mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë mënyrën e gabuar të jetesës. Për shembull, kënaqja e tepërt në tryezë me ëmbëlsirat, mezetë, picat, ushqimet e pjekura, ushqimet industriale ose salcat dhe pjatat e rënda dhe me shumë erëza favorizon ndjesinë e lodhjes si në nivel fizik ashtu edhe në atë mendor.
Në fakt, konsumimi i tepërt i ushqimeve të pasura me sheqerna "të shpejta" nxit luhatjet e sheqerit në gjak dhe si pasojë rënien e energjisë.
Por çfarë duhet të hani që të ndiheni më pak të lodhur dhe të lodhur?
Ja 5 ushqimet që ju japin më shumë energji se një filxhan kafe
Banane
Ky frut është ideal për të luftuar rëniet e energjisë para dhe pas stërvitjes, sepse është i pasur me sheqerna të përthithur shpejt. Ai gjithashtu siguron shumë magnez dhe kalium, minerale që falë veprimit të tyre tonifikues, u japin energji muskujve dhe trurit dhe kundërshtojnë ndjenjën e lodhjes.
Spinaqi
Ato janë të pasura me minerale që mbështesin funksionimin e sistemit nervor dhe ju ndihmojnë të ecni gjatë ditës. Ndër këto spikat hekuri, i cili lufton si lodhjen fizike, ashtu edhe atë mendore. Për të rritur efektin e tyre energjik, është ideale t'i shijoni me lëng limoni. Falë pasurisë së tij me vitaminë C, ai nxit përthithjen e këtij minerali. Ato gjithashtu kanë sasi të mira të vitaminave B, të dobishme për funksionimin e metabolizmit dhe marrjen e energjisë.
Vezë
Vezët janë burime të mira të triptofanit dhe tirozinës. I pari është pararendësi i serotoninës, hormoni i ndjenjës së mirë. Nga ana tjetër, tirozina nxit prodhimin e dopaminës, një neurotransmetues që ju bën të ndiheni më vigjilentë dhe të motivuar. Së fundi, ato janë një burim i mirë i selenit, i cili ndihmon në luftimin e lodhjes dhe lodhjes.
Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë me të paktën 70-80% kakao të errët është një përforcues për humorin dhe nivelet e energjisë. Ai përmban kafeinë dhe teobrominë, alkaloide që stimulojnë energjinë dhe humorin e mirë.
Salmon
Salmoni është një burim i mirë i acideve yndyrore esenciale. Në veçanti, ai siguron shumë Omega 3, yndyrna “të mira” që nxisin prodhimin e serotoninës. Ai gjithashtu siguron vitaminë D, e cila ndihmon në rritjen e niveleve të melatoninës, hormonit të gjumit që lehtëson pushimin dhe ndihmon në mbajtjen e lodhjes.
Tendencat Pranverë/Verë 2025!
Tenerifet, parajsë në ishull!
Si të dilni nga një marrëdhënie toksike?
Këto karbohidrate ju ndihmojnë të humbni peshë!
Receta/ Është koha për një kafe të ftohtë!
LEFKADA - Bukuroshja smerald e detit Jon!
Cila është koha më e mirë për të pirë kafe?
