Sekreti për të luftuar një mënyrë jetese të ulur dhe për të qëndruar i shëndetshëm është përfshirja e momenteve të shkurtra të stërvitjes gjatë gjithë ditës.
Ushtrimi i vazhdueshëm, ne e dimë, është thelbësor për shëndetin tonë të gjithanshëm. Megjithatë, ata që e kalojnë pjesën më të madhe të ditës ulur e dinë se sa e vështirë është të përfshijnë lëvizjen në rutinën e tyre të përditshme. Mes tavolinave, takimeve, udhëtimeve dhe angazhimeve familjare, koha për të lëvizur duket gjithmonë shumë e vogël. Megjithatë, sipas hulumtimeve të reja shkencore, mjaftojnë vetëm dhjetë squats çdo 45 minuta për të luftuar efektet negative të një stili jetese të ulur.
Megjithëse studime të tjera kanë demonstruar përfitimet e një seance të vetme të përditshme të aktivitetit fizik në ditë, hulumtimet e fundit sugjerojnë se lëvizjet e fragmentuara gjatë ditës mund të jenë një strategji edhe më efektive, veçanërisht për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.
Një studim i botuar në British Journal of Sports Medicine, i kryer me mbi 12 000 pjesëmarrës, vuri re se ata që rrinin ulur për më shumë se 12 orë në ditë kishin një rrezik 38% më të lartë të vdekshmërisë. Megjithatë, 22 minuta në ditë ushtrime të moderuara ose të forta ishin të mjaftueshme për të anuluar këtë rrezik. Me fjalë të tjera, shpërndarja e lëvizjes gjatë gjithë ditës mund të ketë një ndikim edhe më të madh se një seancë e vetme, veçanërisht në aspektin e rregullimit metabolik.
Një tjetër hulumtim, i botuar në revistën Scandinavian of Medicine & Science in Sports, përfshiu një grup burrash mbipeshë, të ndarë në katër grupe. Të gjithë kalonin 8.5 orë në ditë ulur, por me qasje të ndryshme. Grupi i parë qëndronte ulur pa ndërprerje, i dyti bënte një shëtitje çdo ditë 30 minuta dhe i treti ngrihej çdo 45 minuta për të ecur për 3 minuta. Në vend të kësaj, grupi i fundit kreu 10 mbledhje çdo 45 minuta.
Objektivi i hulumtimit? Vlerësoni sesi intervalet e shkurtra të lëvizjes ndikojnë në aftësinë e trupit për të menaxhuar sheqerin në gjak pas ngrënies, një faktor kyç në parandalimin e sëmundjeve metabolike. Rezultatet flasin vetë. Grupet që ngriheshin rregullisht për të ecur ose për të bërë squats regjistruan një reduktim prej 21% të pikut të sheqerit në gjak, pothuajse dyfishi i atij grupi që ecte vetëm një herë në ditë.
Në veçanti, squats kanë demonstruar një përfitim shtesë: aktivizimin e muskujve. Muskujt e këmbëve, vitheve dhe ijeve – ndër më të mëdhenjtë dhe më të fuqishmit në trup – luajnë një rol vendimtar në metabolizëm dhe për këtë arsye një ushtrim që i përfshin ata, si p.sh. squat, mund të ketë efekte të rëndësishme. Futja e një ushtrimi të shkurtër dhe të synuar në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë më e lehtë nga sa mendoni. Një grup squats, një ecje e shpejtë në korridor ose një shtrirje e thjeshtë mund të jetë një pushim i dobishëm jo vetëm për trupin, por edhe për mendjen.
Sipas Danielle Ostendorf, bashkëautore e studimit, metoda përfaqëson "një pikë ekuilibri". “Është një qasje fleksibël, e cila përshtatet me angazhimet e përditshme dhe është më e lehtë për t'u ndjekur,” tha ai. "Për më tepër, ju lejon të merrni një deficit të rëndësishëm javor të kalorive."
Mesazhi është i qartë: nuk ka nevojë të revolucionarizoni stilin tuaj të jetesës, thjesht futni doza të vogla ushtrimesh, të vazhdueshme dhe të qëndrueshme ditë pas dite, për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien në mënyrë konkrete.
LEFKADA - Bukuroshja smerald e detit Jon!
Cila është koha më e mirë për të pirë kafe?
Pajisja me ID brenda 3 ditësh! Ja sa kushton!
Si të harrosh një ish-të dashur në 10 hapa!
7 mënyra efikase për të dobësuar fytyrën!
