Nëse dëshironi të tonifikoni dhe të holloni këmbët tuaja për shkak të sezonit të ngrohtë, përfshini squats (në të gjitha variacionet e tyre) në stërvitjen tuaj.
Dobësimi i këmbëve shpesh bëhet synim në funksion të stinës së verës, kur me motin e parë të ngrohtë zbulohemi por nuk kemi ende një nxirje për t'i dhënë një pamje të njëtrajtshme dhe të tonifikuar lëkurës.
Megjithatë, për shumë njerëz, dobësimi i këmbëve mund të duket si një detyrë pothuajse e pamundur. Në këtë kuptim, është e rëndësishme të kuptoni se dobësimi i kofshëve nuk do të thotë vetëm humbje peshe; Përkundrazi, ka të bëjë me tonifikimin e muskujve dhe reduktimin e pranisë së yndyrës së tepërt.
Ky qëllim mund të arrihet përmes një kombinimi të dietës, stilit të jetesës dhe ushtrimeve të synuara. Një ushtrim në veçanti: ja ku është. Ushtrimi më i mirë për të holluar këmbët tuaja është squat (në të gjitha variacionet e tij).
Squat ka qenë gjithmonë një nga ushtrimet më të mira të këmbëve. Efektiviteti i tij jepet nga fakti se funksionon në grupe të ndryshme të muskujve. Në fakt, squats jo vetëm që tonifikojnë muskujt e kofshëve, por gjithashtu përfshijnë muskujt e nyjeve dhe muskujt stabilizues, duke i dhënë këmbëve atë pamje të tonifikuar që keni dashur gjithmonë.
Për të rritur intensitetin (dhe rrjedhimisht efektivitetin) e ushtrimit dhe për të marrë rezultate edhe më të mira, mund të futni variacione të tilla si squat bullgar ose kërcim squat. E para përfshin kryerjen e squat me njërën këmbë të ngritur në një stol, ose thjesht një karrige, ndërsa e dyta shton një kërcim pas kthimit në një pozicion në këmbë, duke rritur kështu punën kardiovaskulare dhe djegien e yndyrës.
Këto karbohidrate ju ndihmojnë të humbni peshë!
Receta/ Është koha për një kafe të ftohtë!
LEFKADA - Bukuroshja smerald e detit Jon!
Cila është koha më e mirë për të pirë kafe?
Pajisja me ID brenda 3 ditësh! Ja sa kushton!
Si të harrosh një ish-të dashur në 10 hapa!
