1. Hidratoni vazhdimisht dhe me inteligjencë
Një nga masat e para dhe më të rëndësishme që duhet marrë gjatë ditëve të nxehta është të sigurohet hidratim i mjaftueshëm. Pirja e shumë ujit është thelbësore për të mbajtur trupin tuaj të freskët dhe për të ndihmuar në kompensimin e humbjes së lëngjeve përmes djersës. Në verë në përgjithësi duhet të pimë më shumë se një litër e gjysmë ujë në ditë, megjithëse sasitë dukshëm ndryshojnë në bazë të moshës, peshës dhe aktivitetit fizik.
2. Vishuni me veshje të përshtatshme
Zgjedhja e rrobave të duhura mund të bëjë një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për trajtimin e nxehtësisë. Gjatë ditëve më të nxehta, ne zgjedhim veshje të lehta, që marrin frymë dhe me ngjyra të çelura. Pëlhurat si pambuku dhe liri janë të shkëlqyera sepse lejojnë që lëkura juaj të marrë frymë dhe t'ju mbajë të freskët.
Është gjithashtu e dobishme të mbroni kokën dhe fytyrën tuaj duke mbajtur një kapele me strehë të gjerë për të mbrojtur veten nga rrezet e diellit direkte. Përdorimi i syzeve të diellit me mbrojtje UV është gjithashtu thelbësor për të mbrojtur sytë dhe për të parandaluar dëmtimet e shkaktuara nga rrezet e forta të diellit.
3. Shmangni ekspozimin në diell në mot të nxehtë
Orët qendrore të ditës, zakonisht ndërmjet orës 11:00 dhe 16:00, kur dielli është më i fortë dhe nxehtësia arrin kulmin, duhen shmangur. Gjatë këtyre orëve shmangni ekspozimin ndaj diellit dhe përpiqemi të qëndrojmë në vende të freskëta dhe me hije.
4. Përdorni fuqinë e ajrit të kondicionuar
Ventilatori dhe kondicioneri mund të bëhen aleatët tanë më të mirë për të luftuar vapën e verës. Në shtëpi ose në zyrë, nëse kemi kondicionerë mund t'i përdorim lehtësisht, por kujdes që t'i vendosim në një temperaturë që të mos krijojë diferencë shumë të lartë të temperaturës me pjesën e jashtme.
5. Le ta luftojmë vapën me ushqim
Ne jemi ajo që hamë, kështu që dieta jonë mund të ndikojë gjithashtu në mënyrën se si trupi ynë reagon ndaj nxehtësisë. Përveç pirjes së një sasie të mjaftueshme uji, gjatë ditëve të nxehta duhet të zgjedhim ushqime të lehta dhe të freskëta: konsumojmë fruta dhe perime të pasura me ujë si kastravec, shalqi dhe marule, të cilat na ndihmojnë të mbajmë trupin të freskët dhe të na mbajnë të hidratuar.
Gjithashtu shmangni pijet që janë shumë të ftohta, sepse ndryshimet e temperaturës mund të stresojnë sistemin tretës dhe të nxisin bllokimin.
Çfarë është marrëdhënia 'tolyamoury'
Ide për rutinën e mëngjesit gjatë verës!
Një udhëtim në Alberobello dhe jo vetëm…
Spanja shpallet kampione e Europës!
