Ushqimet që relaksojnë mendjen dhe japin qetësi janë aleatë të shkëlqyer veçanërisht në periudhat më intensive në të cilat njeriu ndihet veçanërisht nervoz. Dhe prania e tyre në tryezë në një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar mund të bëjë vërtet një ndryshim.
Në fakt, shpesh nënvlerësohet se melankolia, nervozizmi, varen edhe nga mënyra e jetesës. Edhe zakone të tilla si një dietë veçanërisht e pasur me sheqerna dhe yndyrna të thjeshta mund të nxisin stresin dhe tensionin emocional. Si ta rregulloni atë? Zgjedhja e ushqimeve të duhura në tryezë.
5 ushqime që relaksojnë mendjen tuaj
Bajame
Bajamet përmbajnë triptofan, një aminoacid esencial që stimulon prodhimin e serotoninës, hormonit të “të ndjeheni mirë”, në sistemin nervor qendror dhe në zorrët. Ato gjithashtu ofrojnë acide yndyrore esenciale që janë të vlefshme për shëndetin e trurit dhe shumë minerale si magnezi, selenium, fosfor, kalcium dhe kalium që luftojnë nervozizmin. Ato shtohen mirë në drithërat me drithëra të plota për mëngjes, në një sallatë për drekë ose si një meze të lehtë të mëngjesit ose të pasdites.
Bananet
Bananet janë një frut i pasur me triptofan si dhe tirozinë, një tjetër aminoacid që ju ndihmon të ndiheni plot vitalitet. Ai siguron vitamina B, duke përfshirë vitaminat B1 dhe B2, të cilat janë të dobishme për të luftuar prodhimin e hormoneve të ndjenjës së mirë.
Zarzavate me gjethe
Zarzavatet me gjethe si spinaqi, chard, marule dhe sallata ofrojnë sasi të shkëlqyera të acidit folik, i cili ndihmon në menaxhimin e tensionit emocional për shkak të stresit. Ato janë gjithashtu një burim i mineraleve që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe fibrave që ushqejnë bakteret e mira që popullojnë zorrët, duke mbështetur një humor të mirë. Ato gjithashtu ofrojnë sasi të mira të vitaminës B6, mungesa e së cilës ndikon negativisht në metabolizmin e magnezit, duke përkeqësuar gjendjen shpirtërore. Perimet e konsumuara të papërpunuara gjithashtu rrisin marrjen e vitaminës C e cila lehtëson përthithjen e hekurit, një mineral, mungesa e të cilit në dietë shoqërohet me gjendje dobësie dhe nervozizmi.
Drithërat dhe derivatet
Edhe drithërat dhe derivatet me drithëra të plota si makaronat, veçanërisht drithërat, janë ushqime të shkëlqyera natyrale kundër stresit. Spelt, elbi, tërshëra së bashku me pseudodrithërat si quinoa dhe hikërror janë ushqime që relaksojnë mendjen dhe japin qetësi. Ato sigurojnë karbohidrate me fibra që ofrojnë energji afatgjatë dhe triptofan që nxit prodhimin e serotoninës. Ato gjithashtu ofrojnë vitamina të kompleksit B, të cilat ndihmojnë në luftimin e ndjenjës së mjegullës mendore.
Kefir
Konsumimi i kefirit është një mënyrë e shkëlqyer për të siguruar baktere të mira që mund të prodhojnë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër dhe shumë molekula të tjera që mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin e trurit falë veprimit të tyre antiinflamator. Kefiri gjithashtu rrit marrjen e tirozinës dhe triptofanit dhe përmirëson përthithjen e kalciumit, një mineral që është i çmuar për ekuilibrin emocional.
