Nga Brunilda Laboviti (Psikologe)
Pushimet supozohet të jenë një kohë për të dekompresuar dhe për t’u rimbushur me energji, por ndonjëherë fundi i një pushimi mund të shkaktojë depresion.
Shumë njerëz mendojnë se planifikimi i pushimeve mund të jetë edhe më i këndshëm se vetë pushimet. Pse? Sepse ndërsa jeni duke parashikuar, po prisni me padurim ato ditë të lakmuara lirie që nuk i keni përjetuar ende. Do të jetë sfiduese për të shijuar vërtet pushimet tuaja nëse jeni të fiksuar në përfundimin e tyre. Çdo minutë që kalon mund të duket si një minutë tjetër më afër rikthimit në punë, shkollë ose çfarëdo që do të thotë për ty normalja e përditshme.
Nëse kjo tingëllon e njohur, mund të jeni duke përjetuar një rast klasik të “depresionit pas pushimeve”. Edhe pse kjo nuk është një gjendje e njohur e shëndetit mendor, ndjenjat tuaja janë ende të vlefshme dhe ka gjëra që mund të bëni për t’u rikthyer në jetë kur ktheheni nga pushimet.
Cilat janë simptomat e depresionit pas pushimeve?
Nuk është e pazakontë të ndiheni paksa blu ose të dëshpëruar kur ktheheni nga pushimet, por depresioni pas pushimeve mund të shfaqet në mënyra të ndryshme.
Disa simptoma të zakonshme që mund të përjetoni pas një pushimi përfshijnë: stres, ankth, trishtim, lodhje, nervozizëm, mungesë fokusi, mungesë motivimi, probleme me gjumin, etj.
Disa këshilla për t’i lehtësuar gjërat dhe për ta bërë kthimin tuaj me më pak stres janë:
Shumica e njerëzve fokusohen në organizimin e nisjes, ndoshta duke maksimizuar kohën e tyre larg dhe më pas kthehen në shtëpi vetëm një ditë para fillimit të punës. Mendoni në vend të kësaj të ktheheni 3-4 ditë përpara se të fillojë puna. Kështu mund të keni kohë të kontrolloni e-mail-in apo axhendën tuaj. Kjo mund të zvogëlojë ndikimin ditën e parë në zyrë.
Nëse është e mundur, mos planifikoni takime gjatë ditëve të para të kthimit, pasi ju duhet kohë për t’u përgatitur.
Krijoni një listë të gjërave që duhet të bëhen në ditët tuaja të para. Kur jeni duke luftuar për t’u përqendruar dhe nuk dini se ku të filloni, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në rrugën e duhur dhe për të arritur minimumin. Dhe përpiquni t’i jepni përparësi detyrave tuaja.
Pasi jeni rikthyer në punë, ndoshta bëni një shëtitje në një park aty pranë (zbathur!) Gjatë drekës ose hani drekë jashtë me kolegët tuaj, ose takoni një mik për një akullore pas punës.
Mund t’ju ndihmojë të luftoni plogështinë që do të ndjeni në ditën tuaj të parë të kthimit në punë. Dëgjoni muzikë që ju pengon të bini në gjumë në tryezën tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të përqendroheni mjaftueshëm për të qenë në gjendje të bëni punën tuaj.
Flisni me kolegët tuaj. Të gjithë ndihen njësoj. Ju mund të gjallëroni njëri-tjetrin në këto biseda.
Përqendrohuni në pozitiven dhe shmangni negativen.
Koha deri në pushimet e ardhshme mund të duket tepër e largët, por përpiquni ta ndani vitin në pjesë të ndryshme. Një nën-objektiv mund të jenë festat e fundvitit ose edhe fundjava e ardhshme.
Ne duhet të ndihemi të motivuar dhe se kemi një qëllim në punët tona. Mundohuni të formuloni qëllimin tuaj.
Botuar në BORDO, tetor 2022!
