Nga një mëngjes me proteina të një gjumë të qetë: ja si të humbni peshë shpejt me zakone të përditshme që bëjnë vërtet diferencën
Me ardhjen e verës dhe motit të mirë, është normale të pyesësh veten: si të humbasësh peshë shpejt, pa hequr dorë nga shija apo jeta e jetës. Lajmi i mirë është se po, mund të bëhet. Por gati ekuilibri. Dhe mbi të gjitha: pa rrugë të shkurtra ekstreme, pa dieta 800 kalorish në ditë të minutave të fundit.
Për të humbur peshë shpejt, por në mënyrë që të keni, ju duhet të jeni, qëndrueshmëri dhe disa strategji të vogla për t'i integruar në rutinën tuaj të përditshme. Asgjë e pamundur, por si diçka e tillë.
Për t'ju thënë ju një mendim konkrete — të gjitha, të arsyeshme dhe vërtet efektive — për të arritur rezultate në një kohë të shkurtër.
Eliminimi i sheqernat...
Hapi i parë për këtë gjë që mund të kuptojë se si humbasë peshën është gjithmonë i njëjtë: ulja e sheqernave të thjeshta. Por kini kujdes, nuk po flasim për një jetë pa ëmbëlsi.
Eliminimi i burimeve më të mira - pijet joalkoolike, ushqimet e ushqimeve dhe ushqimet e pastra - është një hap i madh përpara. Zgjidhni më me kujdes, pa dorë nga kënaqësia. Një katror çokollate e zezë ose një sallatë frutash me limon dhe kanellë janë aleatë, jo armiq.
Rrit konsumin e proteinave, kujdesi në mëngjes.
Mëngjesi është fushëbetejën e parë të vërtetë kur bëhet fjalë për metabolizmin. Për këtë, një mëngjes i pasur me proteina ndihmon në ruajtjen e kontrollit të urisë, arsyen përqendrimin dhe zvogëlimin e ndjenjave të urisë së pasdites. Vezë, kos grek, gjizë, smoothie me proteina bimore ose shtazore: të gjitha opsionet janë efektive, të lehta për t'u përfshirë në rutinë dhe... gjithashtu të mira.
Përfshirja e një porcioni proteinash në çdo vakt kryesor është po aq e rëndësishme. Proteina ruan masën muskulore, rrit ndjesinë e ngopjes dhe ndihmon trupin të djegë më shumë kalori edhe në qetësi.
Stërvitu, qoftë edhe në shtëpi
Nëse qëllimi është të kuptojë se si të humbni peshë shpejt, atëherë është mirë të dini se aktiviteti fizik duhet të jetë i mundshëm, jo i tepërt. Ushtrimet të humbasin peshë nuk duhet të për një formë të varur.
Edhe një ecje 30-minutëshe në ditë ka efekte të matshme. Nëse preferoni edhe 20 minuta në shtëpi, nëse preferoni edhe 20 minuta. diçka më e rëndësishme? Bëjeni çdo ditë. Pa shumë justifikime dhe pa pritur për "momentin e shfaq". Dhe nëse motivimi, mund ta ndihmojë veten me një truk të vogël: stërvituni nuk ka një audio podcast, një libër ose një listë dëgjimi ad hoc. Truri është shpërqendruar, trupi punon dhe gjendja shpirtërore të falënderon.
Hidratohuni
Uji përshpejton metabolizmin, zvogëlon fryrjen, shërbimet e tretjes dhe - çuditërisht - shpesh i shuan ndjenjat e rreme të urisë. Sa herë hani duke menduar se keni uri, kur në realitet keni vetëm etje? Ideale do të ishte të pinit 1.5-2 litra në ditë. Edhe përmes çajrave bimorë të paëmbëlsuar, supave me perime, ujërave të aromatizuara të natyrshëm me feta limoni, kastraveci ose xhenxhefili. Mbajtja me vete e një shisheje uji, mund të ketë sasie, mund të bëhet një gjest i vogël motivues. Flini mirë për të humbur peshë më mirë.
Gjumi është një armët më të nënvlerësuara në humbjen e peshës. Dhe në vend të kësaj është një gjë e tillë, për ata që duan të humbin peshën më të shpejtë të stresit. Mungesa e gjumit ndryshon hormonet që rregullojnë ose bëjnë, duke rritur dëshirën për ushqimin me kalori të lartë dhe duke bërë më të rregulluarit e vakteve. Gjumi konsumor online humorin, zvogëlon kortizolin (hormonin e stresit) dhe gjithashtu ndihmon trupin të rikuperohet më mirë pas aktivitetit fizik. Duhen vetëm 7-8 orë për të bërë një ndryshim. Këshilla? Fikni ekranet e pakta 30 minuta para gjumit dhe krijon një rutinë relaksuese në mbrëmje.
GADGET: Fjala e fundit e teknologjisë!
Gati për verë? Trupi yt meriton PrimeX!
5 gjërat që duhet të bëni çdo fillim muaji!
Resort Aragosta, perla e Adriatikut!
Çfarë i ndodh trupit tuaj kur konsumoni salmon?
Sugjerime librash nga "Bordo"!
Xhaketat që ju duhen për këtë pranverë!
