KreuStil Jetese

Këshilla për menaxhimin e ankthit

Këshilla për menaxhimin e ankthit

Ankthi mund të ndjehet i pashmangshëm herë pas here, por ka disa hapa që mund të ndiqni për ta menaxhuar dhe për të gjetur qetësinë.

Ja disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë:

1. Pranoni ndjenjat tuaja
Ndjenja e ankthit është një pjesë normale e jetës, dhe është e rëndësishme të pranoni ato ndjenja pa u shqetësuar ose gjykuar veten. Mund të ndiheni të pasigurt ose të shqetësuar, dhe kjo është e natyrshme. Lejoni vetes të keni ato ndjenja pa kërkuar menjëherë të shpëtoni prej tyre. Kjo është hap i parë për t'u çliruar nga ankthi.

2. Merrni frymë thellë
Një teknikë shumë e thjeshtë dhe efektive për të qetësuar sistemin tuaj nervor është frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë (frymëmarrja abdominale). Në këtë mënyrë, mund të reduktoni tensionin dhe të riktheni kontrollin mbi trupin tuaj. Provoni të merrni frymë ngadalë për 4 sekonda, mbajeni frymën për 4 sekonda dhe pastaj nxirrni frymën ngadalë për 4 sekonda. Përsëriteni disa herë.

3. Bëni aktivitete fizike
Lëvizja është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar nivelet e stresit dhe ankthit. Ushtrimi ka një ndikim pozitiv në trurin dhe trupin tuaj, duke liruar endorfinat që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Një shëtitje e shpejtë, joga ose një rutinë e thjeshtë ushtrimesh mund të sjellin përmirësime të shpejta në gjendjen tuaj emocionale.

Këshilla për menaxhimin e ankthit

4. Kujdesi për mendimet tuaja
Mendimet shqetësuese shpesh mund të bëhen më të forta gjatë periudhave të ankthit. Një teknikë që mund të përdorni është terapinë kognitive (TCC), e cila ndihmon për të identifikuar dhe sfiduar mendimet negative. Përpiquni të zëvendësoni mendimet shqetësuese me ato më pozitive dhe ndihmuese. Mund të jetë e dobishme të mbani një ditar ku shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja për t'i analizuar dhe transformuar ato.

5. Përmirësoni gjumin
Ankthi mund të ndikojë seriozisht cilësinë e gjumit tuaj. Sigurohuni që të keni një rutinë të shëndetshme para gjumit: shtrydhni telefonin dhe teknologjinë për disa orë përpara se të flini, mbajeni dhomën të qetë dhe të errët, dhe krijoni një atmosferë relaksuese. Një gjumë i mirë është një nga mënyrat më të fuqishme për të menaxhuar ankthin.

6. Konsultohuni me një profesionist
Nëse ankthi bëhet i fortë dhe i vazhdueshëm, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë nga një profesionist. Terapistët dhe psikologët mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni strategji të efektshme për të përballuar ankthin dhe mund t'ju ofrojnë mbështetje në menaxhimin e stresit dhe emocioneve.

Bordo No.65
Dhjetor 2023

SHKARKO VERSIONIN PDF