Portokalli është një ndër frutat më të konsumuar në tavolinë, i cili na shoqëron pothuajse gjatë gjithë vitit. Të famshëm për të qenë ndër frutat më bujarë në vitaminë C, në të vërtetë nën lëvozhgën e tyre përmbajnë shumë fitokomponime të tjera interesante nga pikëpamja ushqyese.
Një nga përfitimet pak të njohura të portokallit, për shembull, është se konsumimi i tyre në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar është një mënyrë e shkëlqyer për të mbrojtur veten nga sëmundjet kryesore të lidhura me moshën.
Ndër avantazhet e shumta të këtyre frutave është pasuria e karotenoideve, të cilat transformohen nga trupi në vitaminën A, e cila nga ana tjetër është e çmuar për shëndetin e syve, skeletit dhe muskujve.
5 përfitimet që marrim nga portokallet:
Portokajet përmirësojnë humorin
Ndiheni i trishtuar, nervoz apo i shqetësuar? Nuk ka asgjë më të mirë se të hani një portokall për të pasur një mori lëndësh ushqyese që përmirësojnë humorin. Portokajet ofrojnë sheqerna lehtësisht të asimilueshëm që japin energji. Ato garantojnë gjithashtu magnezin, një mineral që kundërshton drejtpërdrejt veprimin e kortizolit, hormonit të stresit. Ato gjithashtu ofrojnë antioksidantë, të cilët mbrojnë shëndetin dhe funksionimin e sistemit nervor.
Portokajet luftojnë pagjumësinë
Portokalli është një frut i shkëlqyer për t'u konsumuar edhe në orët e pasdites dhe të mbrëmjes. Edhe pse ata kanë reputacionin e keq të të qenit të rëndë për t'u tretur, ata në fakt janë aleatë të shkëlqyer të gjumit. Ato ofrojnë folate dhe vitamina të tjera të kompleksit B që lehtësojnë sintezën e melatoninës, hormonit të gjumit. Ato garantojnë gjithashtu kalcium dhe magnez, të cilët lehtësojnë relaksimin, antioksidantë që ndihmojnë kundër stresit oksidativ të shkaktuar nga pagjumësia.
Portokajet janë të mira për trurin
Konsumimi i portokalleve gjithashtu përfiton shëndetin e trurit. Ky frut në fakt është i pasur me flavonoide duke përfshirë hesperidinën, e cila falë vetive neuroprotektive, mbron trurin nga plakja e parakohshme dhe rënia e aftësive njohëse.
Portokajet forcojnë kockat
Portokajet gjithashtu ofrojnë një sërë lëndësh ushqyese që janë thelbësore për shëndetin e skeletit dhe të kyçeve. Në fakt, ato ofrojnë kalcium shumë të disponueshëm.
Portokajet mbrojnë lëkurën
Vitamina C e pranishme në portokall nxit sintezën e kolagjenit, një proteinë që forcon shtresën hidrolipidike të lëkurës dhe ndihmon në mbrojtjen e saj nga agresionet e jashtme. Portokalli garanton gjithashtu shumë antioksidantë të tjerë të aftë për të neutralizuar radikalet e lira dhe për të mbrojtur kundër rrudhave dhe plakjes së parakohshme.
Karotenoidet, duke përfshirë beta-karotenin, pararendësin e vitaminës A, përgjegjëse për ngjyrën portokalli të këtij fruti, nxisin rinovimin e qelizave.
Konsumimi i portokajve ju lejon gjithashtu të kontribuoni në nevojën për zink, një mineral që stimulon sintezën e acidit hialuronik, një përbërës i pranishëm në shumë produkte kozmetike, i cili rrit rezistencën e epidermës dhe ruan shkëlqimin e saj.
Tre shenjat më të pafata të horoskopit në 2025!
3 këshilla që duhet të keni parasysh këtë vit!
Editorial nga Ilda Lumani: Mirë se vjen 2025!
Larësit idealë të fytyrës
GADGET/ Fjala e fundit e teknologjisë!
Facts/ Prekja blue e Tory Burch!
CND/ Shërbimi ARMOCROMIA NAILS vjen në Shqipëri!
Baku, qyteti që të zhgënjen në Azerbajxhan!
